Praticare sport regolarmente è sano e, in questo, anche andare ogni tanto oltre ai limiti personali di prestazione. Tuttavia, ciò causa in quasi tutti gli sport i classici dolori muscolari. In particolare, questo avviene quando aggiungi nuovi movimenti all’allenamento oppure quando inizi a praticare un nuovo tipo di sport. I dolori muscolari sono quindi una prova che stai davvero impegnando il tuo corpo. E possono fare davvero male. È possibile contenere questo effetto collaterale doloroso prestando attenzione a un paio di dettagli subito dopo l’allenamento e durante le pause di rigenerazione. Inoltre, una corretta alimentazione e l’integrazione con elementi vitali possono contribuire a lenire i dolori post esercizio fisico.
Il dolore muscolare non è sbagliato ma non porta a nulla
Secondo l’attuale stato della ricerca, i dolori muscolari tipici del post esercizio fisico sono il risultato di micro rotture delle fibre muscolari da trattare quindi in modo simile a un livido. Per i dolori muscolari e i lividi si può fare ben poco per farli sparire rapidamente. Il metodo più efficace contro i dolori muscolari è naturalmente non esagerare con l’allenamento. Perché questi dolori nascono solo da un sollecitamento eccessivo dell’apparato muscolare. Dovesse tuttavia verificarsi, ci sono almeno un paio di trucchi per indebolirne l’effetto. Ad esempio, leggeri esercizi di stretching oppure un trattamento riscaldante. Un bagno caldo è di principio una buona idea, così come un paio di sessioni di sauna. Perché il calore sostiene la rigenerazione e favorisce la circolazione del sangue. Anche leggeri movimenti dei muscoli doloranti vanno bene, ma in nessun caso devi continuare ad allenarti alla stessa intensità. Lascia anche perdere trattamenti freddi o addirittura medicamenti. Non portano davvero a nulla.
Così come un massaggio : il massaggiare energico delle parti muscolari doloranti peggiora addirittura le micro rotture delle fibre muscolari e i dolori persistono più a lungo.
Il metodo più efficace è semplicemente quello di ascoltare il proprio corpo durante l’allenamento : nella maggior parte dei casi sappiamo esattamente quando inizia l’eccesso di sforzo dei muscoli. E chi a questo punto continua o addirittura intensifica lo sforzo, potrà stare sicuro che il giorno dopo soffrirà di dolori muscolari.
In nessun caso sottoporre a cure mediche i dolori muscolari dovuti allo sport
Anche se purtroppo quasi nessuno dei miti nati attorno ai dolori muscolari abbia a che fare con la realtà, ci sono un paio di teorie base che continuano a spuntare e che non sono del tutto sbagliate. Lo stretching prima e dopo l’allenamento può prevenire i dolori muscolari dovuti allo sforzo. Anche continuare a muoversi a un’intensità decisamente inferiore può aiutare. E per coloro che credono che prendere medicamenti possa aiutare, dovrebbe affidarsi a preparati che stimolano la circolazione. Inoltre, vale anche per il corpo stressato dai dolori muscolari: quando l’organismo è alimentato con tutti i minerali e gli elementi vitali che aiutano nello sport, questo può indirettamente lenire i dolori post esercizio fisico.
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In pratica, evitare è il metodo più sicuro
Per ripeterlo ancora una volta : i dolori muscolari fanno parte dell’allenamento. Ma non devi subirli nella loro forma peggiore. Se quindi ti trattieni un pochino durante l’allenamento, raggiungi lo stesso i tuoi obiettivi senza dover per forza patire anche i dolori muscolari.
Se invece ti capita, allora : continua ad allenarti leggermente e poi sii più furbo la prossima volta !
