Wie Powerfrauen fit bleiben : Vitamine für Frauen
Erfolgreich im Job, das Kleinunternehmen Familie wächst und gedeiht, die Partnerschaft ist stabil und doch spürst du auf einmal gewisse Veränderungen an dir. In den Wechseljahren, auch Klimakterium genannt, findet eine physiologische Umstellung des Körpers und des Stoffwechsels statt. Das hat Auswirkungen : manchen Frauen können nachts nicht mehr gut schlafen, die berühmten Hitzeattacken schlagen zu oder du fühlst dich emotional wieder wie ein Teenager auf Achterbahnfahrt. Manche Frauen legen auch an Gewicht zu, durch den Rückgang der Östrogenproduktion werden die Haare oft dünner und fühlen sich spröder an, Fingernägel werden schneller brüchig, jede Frau empfindet die Veränderungen anders.
Welche Nährstoffe brauchen besonders Frauen ?
Bestimmte Nährstoffe sind in den Wechseljahren besonders wichtig für Frauen :
- Vitamin B6 trägt zur normalen Regulierung der Hormontätigkeit
- Biotin, Zink und Selen tragen zum Erhalt normaler Haare und normaler Haut bei
- Selen trägt zudem zum Erhalt normaler Nägel bei
- Vitamin C, Vitamin D, Calcium und Zink sind wichtig für den Erhalt normaler Knochen
- Selen, Vitamin C, Vitamin E und Zink tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativen Stress bei
- Omega-3-Fettsäuren tragen zur normalen Erhaltung der Gefäße bei
- Magnesium trägt bei zu einer normalen Funktion des Nervensystems
- Vitamin B12 verringert das Gefühl von Müdigkeit
- Eisen trägt bei zu einem normalen Energiestoffwechsel
Schlank und schön bleiben
Der Grundumsatz sinkt bei Frauen in zunehmendem Alter, das heißt, sie legen an Gewicht zu, trotz unveränderten Essverhaltens. Viele Frauen achten ihr ganzes Leben penibel auf ihre Figur und nehmen in den Wechseljahren auf einmal zu. Das hängt mit der veränderten Stoffwechsellage zusammen. Unser Tipp : hochwertige und wenig verarbeitete. also möglichst frische Lebensmittel. Qualität geht unbdingt vor Quantität. Obst, Gemüse, Fisch, fettarme Milchprodukte, viel Vollkorn und mageres Fleisch sind die ideale Basis einer ausgewogenen Ernährung. Natürlich hilft auch entsprechende Bewegung, sprich Sport, um den Stoffwechsel auf Trab zu halten.
